📅 직장인 복부 비만 탈출 일주일 식단표

식당: 국물 요리는 숟가락 대신 젓가락으로 건더기만 드세요. 염분과 당질을 피합니다.
편의점: 영양성분표에서 단백질은 15g 이상, 당류는 5g 이하 인 제품을 고르세요.
음료: 식후 라떼나 에이드는 금지! 아메리카노나 제로 음료로 대체하세요.

탄수화물은 줄이고, 단백질과 식이섬유는 든든하게!

💡 아침 식사 가이드: 공복 시간을 늘려 지방을 태우기 위해 가볍게 건너뛰거나(간헐적 단식), 너무 배고프다면 블랙커피나 당류 0g 두유 한 잔을 추천합니다.

요일	점심 (일반 식당 / 구내식당)	저녁 (편의점 / 외식)
월	순대국밥 또는 해장국⚠️ 건더기 위주, 밥 반 공기만, 국물 남기기	편의점 든든 조합 훈제닭가슴살 + 감동란(2알) + 컵누들(매콤한맛)
화	제육볶음 또는 생선구이 백반 쌈 채소를 최대한 많이 싸서 먹기. 밥은 반 공기	편의점 샐러드 조합 닭가슴살 샐러드 + 바나나 1개 + 스트링치즈
수	샤브샤브 소고기와 야채 위주로 식사.⚠️ 칼국수 면과 죽(볶음밥)은 패스!	시판 닭가슴살 도시락 냉동 닭가슴살 볶음밥류 + 방울토마토 한 줌
목	구내식당 또는 일반 백반 나물, 두부, 고기 반찬 위주.⚠️ 튀김류 반찬 피하기	편의점 야식 스타일 족발/편육 슬라이스 + 컵만두 + 탄산수
금	회덮밥 또는 비빔밥 양념장은 평소의 절반만, 밥은 반 공기 덜어내고 비비기	불금 외식 (치팅 겸 치킨) 오븐에 구운 치킨(양념X) + 제로콜라
토	고기 외식 (삼겹살/소고기) 오직 고기와 쌈 채소만!⚠️ 냉면, 된장찌개에 밥 금지	두부 유부초밥 밥 대신 으깬 두부와 닭가슴살을 넣은 유부초밥
일	자유식 (단, 양은 평소의 70%) 면류가 당긴다면 면은 남기고 건더기 위주로 흡입	가벼운 마무리 오트밀 30g + 저지방 우유 + 견과류 한 줌

🔥 직장인 공간별 생존 법칙